Beste thuistrainingsprogramma om spieren op te bouwen
Hier is een lichaamsgewichttraining waarvoor alleen een tafel, een stoel en een optrekstang nodig zijn. Om vooruitgang te boeken, voegt u herhalingen toe totdat u de bovenkant van uw doelherhalingsbereik bereikt (20 herhalingen voor de meeste oefeningen), en zodra u dit voor alle 3 de sets kunt doen, gaat u verder door sets toe te voegen.
Thuistrainingsprogramma om spieren op te bouwen
Grote schreeuw naar Michael Mathews voor deze training. Hij is een fitness- en voedingsdeskundige en de auteur van Muscle for Life: Get Lean, Strong, and Healthy at Any Age. Bekijk het zeker eens!
Om aan de slag te gaan met zijn thuistrainingsprogramma om spieren op te bouwen, moet u zich concentreren op spiercontractie en rustperiodes. Rust 1 tot 2 minuten tussen elke oefening en voltooi alle sets voor één oefening voordat je verder gaat met de volgende.
Pull-up of Chin-up
Sets & herhalingen:
3 sets van zoveel mogelijk herhalingen
Hoe:
Om de pull-up te doen, ga je in de hierboven getoonde startpositie staan, met je handpalmen van je af gericht en ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en je armen gestrekt. Zonder met uw voeten of knieën te zwaaien, trekt u uw lichaam omhoog totdat uw kin boven uw handen komt, laat u dan zakken en keert terug naar de beginpositie.
Om de chin-up te doen, voer je de oefening op dezelfde manier uit, behalve met je handpalmen naar je toe gericht.